triceps robie z bicepsem, próbowałem już zmieniać szerokość chwytu, próbowałem hantelką, niestety nic, nie boli mnie dopiero przy takim ciężarze że leciutko robie 20powtórzeń a mi zależy żeby przybrać na masie, a to raczej na rzeźbe, wytrzymałość robie po cztery serie oby dwóch ćwiczeń, zaczynam od około 15powtórzeń i co serie 1,2 powtórzenia [...]
Może i tak... Ale muszę zejść conajmniej do 73-75... Jakbyś mógł to wypisz mi co powinienem brać na rzeźbę i co jeść żeby schudnąć chociaż te 4 kg... Zmieniony przez - Paspartou w dniu 2010-12-02 21:55:08
Żaden-czytaj, na rzeźbę jest dieta, trening, za wcześnie na suple-nie masz pojęcia o podstawach.
Na rzeźbę to dieta redukcyjna, hiit + siłka + antykataboliki Dieta tu jest bardzo ważna A tyle porad, bo każdy organizm jest inny, i każdy plan działa na każdego inaczej
To prawda że zbyt dużo niektórzy ładują w siebie pobudzaczy, ale stwierdzenie że no xplode na rzeźbe to poroniony pomysł to już gruba przesada
To zależy jaki masz cel. Jeżeli chcesz mieć większą masę to wykonuj wolniejsze ruchu z większym ciężarem. Jednak gdy ćwiczysz bardziej na rzeźbę, to szybciej ale mniejsze ciężary. Pozdro...
Cel celem ale zawsze ponad ciezar bierz technike i napewno treningi beda duzo bardziej efektywne niz narzucanie sobie nieziemskich ciezarow. Pozatym cel reguluje sie dieta/aerobami a trening masowy moze posluzyc nam wtedy jaki idealny plan na rzezbe. pozdrawiam
jeśli ma odpowiednie lata ( nie ma 15 lat i chce się rzeżbić to polecam mu tak : -dieta wysokobiałkowa !! ( dla uzpełnienia może zakupić białko !! ) -trening na rzeżbe??? - to do działu trening jest tego pełno !! ) -Thermo Fat Burner Trec -Green Tea Olimp i do tego dłudie areoby ( pływanie rowerek bieganie , itd ! ) K>K>W>A - the [...]
Twarz to głównie woda Niestety wraz z masą i ona robi się większa, ale ten efekt się zmniejsza wraz z ćwiczeniami na rzeźbę Modele mają chudą twarz, bo oni mają umięśnione, ale wyrzeźbione ciała
Nie układamy w dziale diet, jedynie poprawiamy te zamieszczone przez użytkowników jeżeli zachodzi taka potrzeba. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
A i jeszcze coś trening na rzeźbe i siłe sprawdził się bardzo dobrze bo skoro przy przy mojej wadze jestem wstanie zrobic 3-4 serie z 10 powtórzeniami 16 kg hantlem
ja ten temat kiedys poruszyłem, jest to trening na rzeźbe zeby bardziej uwidocznic zarysy mięsni, chodzi w tym treningu głównie o palenia przez przetrzymywanie miesni w chwili maxymanjengo napięcia. co do masy to bez duzych ciężarów sie nie obejdzie...
Podczas redukcji plan może zostać "masowy". Już dawno obalili mity typu "na rzeźbe to wiecej powtórzen małym cięzarem" ... :)
dzieki cyklicznosci pozbedziesz sie klopotow z ukladaniem planow. a trening na rzezbe to duza ilosc powtorzen na pelnych obrotach i malym obciazeniu Longrunner Keep on Running!
Dzieki Za pomoc ;) Ja raczej chce na Mase i na rzeźbe ;)
Chcesz wyrzeźbić klate, czy zrobić mase? Bo jak to pierwsze to zwiększ ilość powtórzeń, dodatkowo zajrzyj do działu atlas tam masz trening na rzeźbe, rób krótkie przerwy między seriami, dodaj aeroby, pobiegaj.
Chodzi Ci o maksy? Dalej nie wiem ile serii robić i czy jeśli robię 1 serie dajmy 40kg to w drugiej dać 45 a w trzeciej 50, czy np robić 3 serie 50kg a nastepny trening lekko zwiększyć ciężar i tak co trening dodawać po te 2,5 kg.. bo nie wiem czy na rzeźbe tak może być
Gainer to węgle więc raczej to na rzeźbe nie jest dobre
nie ma zbytniego doswiadczenia w treningach na rzezbe ale wydaje mi sie ze lepeij b bylo gdybys wczesniej zjadl chociaz platki.ja tak teraz cwicze poniewaz puzniej bym nie dal rady przez te upaly.
Na rzeźbę 12-6 powtórzeń-powodzenia. reszta planu też zła. nie tędy droga.Zajedziesz się. Mało, że niekomunikatywny to do tego nie w temacie... ciężko bedzie ci uzyskać sukces. A wystarczy zapytać... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
